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攝入充足的優質蛋白
蛋白質是人體重要的營養物質，可以增強母體的抗病能力，同時還是構成胎兒器官、組織，維持胎兒大腦發育，調節重要生理功能的重要物質基礎。因此在懷孕後飲食中當適量增加肉、蛋、奶以及豆製品等優質蛋白的攝入。
攝入適量的植物脂肪
在懷孕期間，適量的脂肪攝入不僅可以給孕婦提供能量外，同時能為胎兒的生長髮育提供必需的磷脂和膽固醇。但是在食用過程中應注意不要攝入過多，以免導致孕婦肥胖或是引發心腦血管疾病，在孕期，應以攝入適量的植物脂肪為佳。
充分的糖類攝入
糖類是能量的最主要來源，同時還是構成神經組織與細胞核的主要成分之一，也是心臟、大腦等器官不可缺少的營養物質，在懷孕期間應當保證糖類的攝入佔孕婦所需總能量的55%左右，不宜過多，以免孕期高血糖症。
補充葉酸
在懷孕早期，補充葉酸可以防止貧血、早產、防止胎兒畸形，因為孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，這個時候補充充足的葉酸非常重要。孕媽媽要多吃富含葉酸的食物，如麵粉、白米、牛肝、菠菜、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
攝入適量的維生素
懷孕期間，孕婦對維生素的需求量相應增多，因此需在日常飲食中增加適量的維生素攝入，多吃新鮮蔬菜及水果，保證每日維生素所需。但是脂溶性維生素（A、D、E、K）的攝入量過多可能導致中毒，對胎兒不利，因此要注意適量攝入。
孕期第一個月營養食譜
蓮子枸杞粥
材料：蓮子、枸杞、荷葉、冰糖個適量。
做法：將蓮子、枸杞水洗乾淨後備用，將幹荷葉加水大火煮約30分鐘，過濾後取汁，放入米煮粥，待粥半熟時，將蓮子加入煮一會，帶粥熟後加入枸杞，再稍煮片刻即可加入適量冰糖拌勻服用。
功效：可以補虛養生調理，並且荷葉清香，可以祛暑清熱，讓孕婦胃口大開。
清蒸鯉魚
材料：鯉魚一條。
做法：將鯉魚洗淨後，置盤中加入適量調料後，上籠蒸熟即可。
功效：對治療孕早期噁心的妊娠反應有良效，孕吐者會越吃越感香甜可口。
山藥魚片湯
材料：山藥一段，桑葚10克，高湯適量、魚片各200克。
做法：將山藥削皮後切成小塊同桑葚一起放入高湯內，用大火煮開後，轉成中小或煮約15分鐘左右，至山藥熟軟後加入魚片再繼續煮約2分鐘即可。
功效：可以治療妊娠眩暈，對孕婦來說，經常食用有補充營養，養胎安胎之效。
