暄文氏
為什麼大腿內側痠疼
這是因為深蹲訓練肌肉群就位於大腿內側。
深蹲本來就是鍛鍊大腿和臀部的運動，在訓練中，我們需要大腿膕繩肌和臀部臀大肌不斷的用力，而膕繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，就位於大腿的後側，邊緣也接近內側，訓練後肌肉纖維輕微破損發炎，加上乳酸堆積，自然會導致大腿內側痠疼。
大腿內側痠疼正常嗎
大腿內側痠疼是正常且積極的現象。
肌肉纖維破損屬增肌過程
肌肉由肌肉纖維組成，肌肉纖維數量是固定的，肌肉增強過程就是肌肉纖維被破壞，然後透過修復從而增大增強的過程。因此，肌肉纖維破損是增肌的必然過程，是正常積極的表現。
無氧訓練必然產生乳酸
乳酸是無氧代謝必然的產物，不可避免。進行深蹲，自然會導致乳酸堆積。但是身體會將這些乳酸快速從肌肉處排走並分解，不會對身體產生影響。
大腿痠疼怎麼緩解
積極性休息
積極性休息指的是進行適當的運動。雖然運動時會稍微的刺激肌肉，導致輕微疼痛，但是這樣可以更好的幫助分解乳酸，促進血液迴圈，使肌肉儘快恢復，縮短一半的恢復時間。
常見的積極性休息就是散步，也可以做一些伸展運動或者輕度體操，每日進行20-30分鐘即可。
冷熱敷
冷熱敷指的是冷敷和熱敷交替進行，用毛巾裹住冰塊，冷敷疼痛處15分鐘，再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘。一直重複，具體時間依據個人舒適度而定。
洗熱水澡
熱水澡可以促進身體全身血液迴圈，可以幫助營養運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。
推拿按摩
推拿按摩可以促進區域性血液的迴圈，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕鬆當然也可以去按摩店。
大腿痠疼多久能好
一般情況下3-5天就可以恢復了。
大多數情況下3-4天就會痠疼就會緩解，5天后基本恢復。也有些人會稍微晚一兩天。這些都是正常的。
怎麼防止大腿痠疼
因為深蹲必然會帶來肌肉纖維破損和乳酸堆積，所以正常的鍛鍊，都會導致痠疼，防止是不可能的。
不過我們可以透過循序漸進的做法來減小痠疼感。這就是要我們從小劑量做起，鍛鍊一段時間後再慢慢增加數量和強度，讓身體慢慢適應，不要剛運動就興致勃勃，馬上做很多的深蹲個數。這樣，可以幫助我們減輕痠疼感。
小貼士
一般大腿痠疼感在運動後短時間內不是特別強烈，等到1-3天的這個時間段，這個時候肌肉纖維發炎，痠疼感是最強的。此後就會慢慢緩解。
