騎單車對膝蓋有影響嗎 怎麼騎單車不傷膝蓋

騎單車對膝蓋有影響嗎

騎單車屬於比較溫和的運動，對膝關節負重比較小，騎車的時候可以減輕體重對膝蓋的壓迫，降低膝蓋受傷率。

需要注意的時，由於騎車的時候是兩腿交替踏蹬，長時間的重複動作，會使微小傷害積累成大傷害，所以騎單車也不是對膝蓋完全沒有影響的。

騎單車前不熱身傷害骨骼

在騎單車的過程，腿部反覆進行圓周運動，容易造成膝關節軟骨負重過大，從而造成膝關節半月板損傷。尤其是在不做熱身運動的前提下，更容易損傷膝蓋。

騎單車不當傷害膝關節

有的人沒有長時間騎過車，突然一下子騎很遠，並且盲目追求速度，這樣也是對膝關節有影響的，嚴重的時候會導致膝蓋出現積水的現象。

單車座位調整不適易損傷膝蓋

人的膝蓋結構適合直立行走，而騎車時膝蓋呈彎曲狀態，有的人在騎單車之前不注意單車坐凳調整，將坐凳調太矮，就會導致膝蓋過度彎曲，髕骨越來越緊，壓力不斷上升，加之騎車過程中腿部反覆彎曲伸直，膝關節不斷受到摩擦，就容易導致膝關節損傷。

怎麼騎單車不傷膝蓋

1.要預防膝關節傷害，在騎單車之前應該做伸展運動和重量訓練，來鍛鍊大腿後側的彎曲肌肉，即四頭肌，四頭肌有力，膝蓋關節也就會變得較強健，就不容易受傷了。

2.運動要注意循序漸進，不要一時興起就勉強運動，偶爾才騎一次車，並且騎車的距離又很長的話， 也容易使受傷機會增加。

3.長時間騎行的話，最好帶上冰敷用具，並穿上護膝，或綁上繃帶來保護膝蓋，減少關節動作。

騎單車傷膝蓋怎麼辦

如果騎車後膝蓋感覺不舒服，建議先放慢速度，不要用力蹬單車，如果繼續疼的話，就要停下休息，並採取冰敷方式來處理，冰敷可以消炎，消腫，止痛，降低乳酸堆積。