騎腳踏車減肥多久見效

騎腳踏車每小時消耗多少卡路里

騎腳踏車車速10公里/小時，一小時消耗熱量大概為600卡。體重和體質不同的人，消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

騎腳踏車減肥多久見效

人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話，至少要堅持一個月，每天騎腳踏車半小時。如果想要不反彈的話，則要持之以恆，每天堅持。

注意：想騎腳踏車瘦腿，腿還不變肌肉型的話，騎腳踏車的時間長最好不要超過半小時，車速也不宜超過10公里/小時。

騎腳踏車減肥的好處

強化心臟功能

騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

愉悅心情

踩腳踏車能加速血液迴圈，幫助大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。人也會感覺十分自由且暢快。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

騎腳踏車減肥有什麼優勢

1、簡單易行，騎腳踏車動作簡單易學，老少皆宜；

2、可以自己控制運動強度，齒輪的重量和速度，可以根據自己當天身體狀態和體能來控制。

騎腳踏車減肥的注意事項

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。