金蛇書柔
騎腳踏車傷膝蓋嗎
過度的騎腳踏車確實可能導致嚴重的膝蓋損傷，膝關節在反覆屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。所以愛好騎行的人一定要特別注意適度，不要一昧追求極限，否則非但達不到健身效果，反而不利於身體健康。
騎腳踏車膝蓋疼是怎麼回事
騎腳踏車引起膝蓋疼可能跟脛前結節牽拉過度有關，主要是以下原因導致的，如果出現疼痛，應該停止騎行，儘早去醫院做個檢查。
1、座墊過高可引起膝蓋外側疼痛。
2、座墊過低可引起膝蓋內側疼痛。
3、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼,按壓痛點在膝蓋骨上。
4、車座太低致使膝關節過度彎曲。
5、蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。騎車時注意膝關節是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。
如何避免騎行後膝蓋疼
1、騎行座調整成適合自己的高度，讓雙腿可以開啟
2、騎行時儘量用小齒輪比，提高踩踏頻率。齒輪比太重了，必需採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻，不能過猛，騎行過程中每隔1小時要休息一會。騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，可以推車上去。
3、避免大腿內八或者外八騎行。
4、戴好護膝，騎行過程中穿戴好騎行褲和護膝，這樣也可以在一定程度上減輕膝蓋受損疼痛。
溫馨小貼士
騎腳踏車後出現較嚴重的膝蓋疼痛要到醫院檢查，確認是否由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。特別是長時間騎車爬坡的人，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。已經有關節炎等關節疾病的人，最好減少騎車時爬坡。
