錦凡mio
上坡臀部不抬起
你如果想要用騎腳踏車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進行，那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因為蹬車用力過度而膝蓋痠痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時候臀部不要抬起來，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。
下坡腿部不用力
下坡的時候腿部不要用力，儘量放在踏板上讓腿部放鬆，這樣既能達到休息的目的，也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放鬆，最重要的是腿部還保持了運動狀態。
坡度不夠調整坐凳
如果你發現你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調低，將臀部位置降低下來，能夠加大你的運動強度。但是這樣做會加重膝關節的負重，膝關節不適的人不適宜進行。
平路單腿蹬車
如果在平路上你保持原來的騎車方式也是達不到減肥目的的，不妨稍微調整騎車方式，採用單腿蹬車，這樣力量會加重到一條腿上，從而達到鍛鍊的目的呢。
前腳掌蹬車
採用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的線條更美，肌肉更富有彈性。當然，這種蹬車方式適用於平路騎腳踏車時。
腳後跟蹬車
腳後跟蹬車會使臀部肌肉大量的用力，這樣對豐滿臀部可是效果不錯的。當然最好能夠堅持用腳後跟蹬車4分鐘以上效果才好。
