深蹲每次做多少合適 深蹲多久做一次

深蹲每次做多少合適

深蹲做的次數不是一次性連續完成的，而是分組進行。訓練一天一次，每次做5-8組，每組8-12個，組間休息在一分鐘以內。

具體的組數和個數，可以根據訓練者自身情況自行適當的增減。新手如果做不了太多次數，可以做5組*5個。

深蹲多久做一次

深蹲訓練一週三次訓練即可，隔天進行訓練，如果是負重深蹲或者覺得強度過大，也可以三天一次訓練。

深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。這個休息時間大概就是48小時。如果每天都鍛鍊，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。

深蹲什麼時候做最好

適合自己安排的時間就好。

理論上下午3點到5點最適合運動，但是現實中時間對於深蹲鍛鍊的影響，可以說是非常微小的。如果不是要進行比賽，完全不必要管這些時間。

不過需要注意的是，深蹲要避開三個時間：1.飯後兩小時內；2.睡前兩小時內；3.空腹時（比如早上未吃早餐）。其原因是飯後運動影響消化對胃不好，睡前運動會因興奮難以入睡，空腹運動容易低血糖導致頭暈昏倒甚至休克。

深蹲難度怎麼選

1.如果是想鍛鍊肌肉，那麼難度選擇為：該難度下能連續做的深蹲個數為6-12個。

2.想鍛鍊耐力，提升臀部和腿部線條，那麼難度為：該難度下能連續做到深蹲個數為15-25個。

難度可以透過負重深蹲增加，也就是增加槓鈴的重量。當然，這要在自重深蹲訓練很久，感覺輕鬆之後才能進行。

深蹲動作怎麼做

1.雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直。

2.屁股向後，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行。

3.站起身體，然後再次蹲下。

注意：深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖，此外要注意大腿和臀部的發力感。