健身應該先跑步還是先器械 練器械動作快好還是慢好

健身應該先跑步還是先器械

健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動。

一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

所以一般建議健身先器械再跑步會比較好。

練器械動作快好還是慢好

看情況而定。

如果是要練速度和爆發力就快點，如果是要練大小的話就要慢點，讓肌肉充分感受，主要是靠肌肉纖維的數量，健身快的話容易拉傷肌肉，而且大部分作用力都是慣性。這樣練的效果不大。啞鈴，俯臥撐，等做的方法正確的就是緩慢進行。這樣肌肉充血的時間長。

健身房跑步怎麼跑

1、調整跑步的位置，要站在跑步機的跑帶中間去跑，不要跑前，也不要跑後，保持中間的位置。

2、跑步不能一上去就開始跑，要先走個7-10分鐘，然後慢跑然後加速，在最後衝刺跑，但是最終還是需要衝刺之後慢慢的慢下來，是這樣的跑步過程。

3、跑步的時候要知道自己的心率是多少，要知道自己的最大心率，要是發現你的心率大於你最大的心率，這時候需要立即減速，直到心率恢復正常。

4、在鍛鍊之前需要吃點東西，不吃東西，可能會造成嚴重低血糖或者貧血。

練器械的注意事項

1.練習的調整

器械訓練做動作的時候，我們會發現有時候有些動作比較做不到位，這時候可以相應做一些調整，讓我們肌肉關節熟悉自己的練習動作。

2.選適合自己的

器械訓練要選擇適合自己的負重器械鍛鍊，開始的時候建議不選擇過重的重量的，先感受自己的力竭，知道了極限，鍛鍊選擇會更安全。

3.控制好節奏

練習動作組選擇要控制好節奏，練習可增加不同的動作組對不同的肌肉群進行鍛鍊，這樣效果會更好。

4.放鬆拉昇

注意好運動前的拉昇放鬆，能避免韌帶肌肉和肌腱的拉傷，對你更快進入健身狀態也有幫助。