水月柔懷
蝗蟲式
此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統和泌尿系統都有益處。
Step1：俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。
Step2：吸氣時，將左大腿抬離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，方法向做以上練習，左右各重複2次。
Step3：也可以用臀部的力量將雙腿同時抬離地面，上身儘量放鬆。
虎式
此動作能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。
Step1：四角式準備，手臂、大腿垂直地面。
Step2：呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾抬離地面，收腹舒展背部。
Step3：吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。
橋式
此動作能不僅能按摩內臟，滋養面部，而且能收緊臀部，改善臀部下垂。
Step1：仰臥，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側。
Step2：雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰腳跟。
Step3：吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的伸展，深呼吸數次。
Step4：手托住腰部候車，掌握好平衡後，慢慢將左腿抬高，停留數秒鐘，再換另一邊重複做此動作練習。
Step5：呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放鬆休息。
增高式
此動作不僅能促進長高，還有上提臀部，收緊腰腹部的作用。
Step1：取山立式，雙腳併攏，雙腿、臀部夾緊，收腹部，脊柱上提，雙手臂高舉過頭頂，手搭在手肘上。
Step2：吸氣時，慢慢將腳跟抬起並且保持併攏。膝蓋伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前腳掌著地5-10秒鐘，呼氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。
