冠玉君
為什麼做完深蹲腿抖
交感神經興奮
深蹲本來就是鍛鍊腿部的訓練，在訓練中不斷的刺激腿部肌肉，人體的交感神經會引起興奮，導致了大腿骨骼肌收縮，造成腿部抖動。這也是深蹲腿抖的主要原因。
久不運動導致
長期沒有進行腿部鍛鍊，或者運動量少的人，在做深蹲時大腿不能適應運動強度和運動量。導致了深蹲最後腿抖。
深蹲強度大
深蹲數量過多，或者負重深蹲重量過重，導致了了腿部充血和緊張較為嚴重，肌肉過度疲勞，因此腿部不由自主的發抖。
乳酸堆積導致
深蹲屬於無氧運動，運動中的無氧代謝會產生乳酸，堆積在肌肉處。如果身體血液迴圈不能及時將乳酸運走並分解，就有可能導致腿部發抖。
身體缺鈣、鎂元素
鈣、鎂元素在身體中可以起到鎮靜的作用，如果身體本身缺乏鈣、鎂元素，加上運動時鈣、鎂元素流失，身體鈣、鎂元素低於標準值，也會導致腿抖。不過這個情況比較少見。
做完深蹲腿抖怎麼辦
深蹲後腿抖，主要做的就是要放鬆肌肉。
1.活動拉伸：深蹲後對腿部進行拉伸，活動肌肉和關節，讓肌肉得到放鬆，促進血液迴圈，減輕腿抖症狀。
2.熱敷：深蹲後可以用熱毛巾敷在腿部，幫助促進區域性血液迴圈，放鬆肌肉，幫助身體儘快恢復。
3熱水澡：深蹲半小時後可以熱水洗澡，幫助放鬆肌肉，促進血液迴圈，在緩解腿抖的同時還能緩解疲勞。
做完深蹲腿抖正常嗎
深蹲腿抖是正常的現象，在新手中特別常見。主要運動量太大，運動強度抬高引起的。很多人一下子深蹲做多了，很容易腿抖。
腿抖經過休息一般很快就恢復了，不會對身體有什麼影響。
怎麼避免深蹲腿抖
充分熱身
深蹲前要充分熱身，拉開腿部韌帶，活動開關節；再慢跑、慢速跳繩或者原地高抬腿一陣，讓身體微微發熱，心跳稍微加快，身體進入了運動狀態，再進行深蹲訓練。
深蹲強度合理
深蹲強度合理，不要一味追求大重量，大數量。合適的才是最好的。一開始做深蹲，要小數量、低難度，隨著運動能力提升，在慢慢增強訓練。
補充鈣、鎂元素
日常生活中可以多吃一些富含鈣、鎂元素的食物。綠葉蔬菜、香蕉和豆類都是不錯的選擇，這樣也是緩解腿抖的不錯方法。
小貼士
深蹲後腿抖是正常的情況，這也提醒我們不要運動過量。不過如果生活中也常有腿抖症狀，那麼可能是身體缺乏鈣、鎂元素，需要進行補充。當然也有可能是帕金森綜合徵等引起，中老年人尤其要注意這點。
