孕婦補鈣容易便秘嗎

孕婦補鈣容易便秘嗎

孕婦補鈣容易便秘，因為女性懷孕後，體內的孕激素增加，降低了胃腸平滑肌的張力、腸蠕動減慢，而服用鈣劑後，鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質，這樣大便就變得乾結，特別是一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，透過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越乾結，導致便秘。

孕婦補鈣不要搭草酸食物和碳酸飲料

孕婦在補鈣的同時，不要吃含草酸的食物和喝碳酸飲料，因為鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便秘。

所以孕婦在攝取含鈣食物如小魚乾、乳酪、優格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆製品、黑芝麻時，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，減少便秘的風險。

孕婦補鈣不要與油類食物同食

孕婦補鈣後，不能與油脂類食物同食，因為脂肪進食過多時，消化後產生的遊離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少，而尚未吸收的鈣進入排洩物，就會引起便秘。此外，還要少吃纖維類食物。

孕婦補鈣產品不要與牛奶等食物混合

一些孕婦喜歡把鈣片碾碎後，混入牛奶或其它食物裡，這種做法很不科學，因為人體最多隻能吸收20%混在食物中的鈣片，其餘的鈣經過消化後會被排出體外，且鈣和奶很容易結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。

孕婦補充鈣劑前最好先諮詢醫生

很多孕婦擔心一般的飲食無法滿足每日鈣質需求量，會自行購買鈣片或鈣劑，但碳酸鈣的劑型容易讓腸胃蠕動變慢，引起便秘，所以孕婦在攝取鈣補充劑前，要先諮詢專業的醫生，減少造成便秘和結石的風險。

孕婦補鈣要選擇含山梨醇的產品

孕婦補鈣產品最好選擇含山梨醇的產品，因為山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩，有增加腸腔內滲透壓，讓水分聚集增多，使腸道擴張蠕動加快的作用，同時還能夠調節腸內菌群，幫助軟化腸道內的排洩物，從而促使排便，有效的預防孕婦便秘的發生。

孕婦補鈣便秘了怎麼辦

1、多散步多走動，不要長期坐著，氣血流通對身體腸胃都好，最好是每天散步一小時。

2、每天晨起空腹喝一杯放少許鹽味精醬油香油的溫開水，白天也要多喝水。

3、堅持吃香蕉、蘋果等能增強腸胃蠕動的水果，另外還可以適當喝點蜂蜜水，對緩解大便乾燥有效。

4、若孕婦便秘太嚴重，建議孕媽媽們要及時就醫，聽從醫生的指導。