慢跑一個星期幾次最好 慢跑什麼時間跑最好

慢跑一個星期幾次最好

三次左右為佳。

慢跑一般來說每週三次，每次維持30-40分鐘或6-8公里路程即可，這個時間段可以被新手接受，也可以讓自己的鍛鍊有一定的效果。

慢跑什麼時間跑最好

早上跑是最好的，如果早上沒時間跑的話可以選擇夜跑。

慢跑應該在早上7—8點鐘，空氣是最新鮮的，太陽剛剛升起，空氣經過紫外線照射過的。如果鍛鍊的時間太早，空氣中會有雜質。對呼吸系統不好。並且剛剛睡醒的人，血液中血糖濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上由於空氣質量不怎麼好，所以也不推薦太晚的時候鍛鍊。

慢跑每次多長時間合適

每天跑步要超過30分鐘才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人，要循序漸進。

跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議透過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。

經常慢跑有什麼好處

1、提高睡眠質量

透過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。