龍鱗安夏
背部肌群
背部是硬拉最主要的一個鍛鍊部位之一，在健身界大多數人都將硬拉作為背部的主要訓練來進行。在整個硬拉訓練中，背部肌肉始終都在起到發力控制的作用。經過一定時間的硬拉訓練，背部肌肉可以得到很明顯的增強，尤其是下背部豎脊肌。當然，對於背闊肌和其他上背部的肌肉，硬拉也很有很好的訓練效果。
腿部肌群
腿部肌群是硬拉的另一主要鍛鍊部位。在硬拉訓練中，腿部和背部的發力到底哪部位較多，至今仍有不少爭議，而有很多人也會將硬拉視為腿部訓練而安排在練腿日。
硬拉和深蹲一樣，在動作過程中幾乎鍛鍊到了整個腿部肌肉。尤其是在拉起離地時，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能夠充分刺激到大腿部位的膕繩肌。
在硬拉過程中，事實上腿部才是主要的發動機，而背部則是控制和維持身體軀幹的穩定。
臀大肌以及其它相關肌肉
硬拉在很多動作上是和深蹲相似的。同樣作為一個髖關節動作，硬拉在訓練時會充分的動用到臀部肌肉，從而起到非常不錯的臀部訓練效果。在拉到過程以及在最低點時，臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力。
除了臀大肌外，髖部周圍和臀部周圍的其他肌肉也會在硬拉中得到鍛鍊。
手臂肌肉
硬拉拉起槓鈴，自然要依靠手臂。整個手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的鍛鍊。
在整個拉起過程中，手臂肌肉一直處於收縮狀態，保持發力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊槓鈴，肌肉刺激更加明顯。
手掌肌肉
硬拉依靠的是手掌抓握槓鈴拉起，對於手掌肌肉的鍛鍊也是十分明顯的。在硬拉過程中，如果握力不夠，那麼身體其他部位再大的力量也拉不起來。硬拉對握力的要求，也反面對握力進行了訓練。
腹部肌群
在硬拉訓練中，會需要腹部肌群幫助維持身體的平衡，因此，經過長期的硬拉訓練，腹部肌群也能得到一定的增強。
肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
