玄冰秋花
48到72小時採用冰敷
冰敷20分鐘後拿開，一個半小時後再次冰敷20分鐘。在背部拉傷開始後的2~3天過程中，儘可能的重複這種冰敷迴圈。
在化學冰袋和你的面板中間可用一層薄薄的屏障（如毛巾），這樣既可以保證冰敷的效果又可以避免凍傷情況的發生。冰敷可以減少可能引發肌肉拉傷的炎症產生，又可以有效減少服用危險成癮的止痛藥。
72小時後開始熱敷
溼熱敷，通常推薦的如溼熱墊、熱水淋浴或盆浴。熱敷有助於引導健康血細胞至背部拉傷處，促進癒合。熱敷還能放鬆神經和肌纖維。
頭72小時後，嘗試冷/熱敷交替迴圈。一些理療師建議拉伸前熱敷拉伸後冷敷。
嘗試水療
開啟熱水對背部淋浴2~3分鐘，換到一陣冷水淋浴背部30秒。交替重複直至疼痛有所消退。
大量飲水
因為背部拉傷經常伴有脫水和電解質缺失，所以喝足夠量的水是十分重要的。當你處於溫暖的環境中或者伴有發燒或嘔吐的病情護理時，尤其要注意水的攝入。
休息
不需要嚴格意義上的臥床休息，但你應該避免加重或引起背部拉傷的活動，包括舉重或相關練習。
在夜晚和運用背部肌肉劇烈運動週期後，需有足夠的休息。
完全的休息限定在1~2天。長期的臥床休息對治療背部拉傷來說，害處大於益處。
伸展運動
一旦炎症減少、背部拉傷減輕，就可以開始平緩的伸展運動了。伸展肌纖維有助於放鬆，進一步緩解背部拉傷。進行體能鍛鍊前也總是做拉伸。
增加力量練習
如果你是健身者，務必平衡背部肌肉和其他肌肉群的訓練。
引體向上鍛鍊上背部和肱二頭肌，但不要忽略肩甲處牽引的肌肉。當你做鍛鍊上背的練習時，確保肩胛骨受到擠壓而同時加強肌肉訓練。
做任意型別的輕劃練習（1個啞鈴，纜繩，橡膠管或器械），呼叫全方位活動。你肩胛骨處的刺痛感將很快消失。
如果你體重較輕，背飛練習也很有效果。一磅啞鈴的划船練習可能需要重複做很多次，所以取而代之的背飛可以節約時間。
