落雁紅芹
將主要動作優先鍛鍊
將關鍵動作放在首位進行鍛鍊，能夠保持最優秀的身體狀態著重對需要的位置進行刺激，無論是動作次數、組數、完成度都是可以獲得更出色的效果。
多使用複合多關節動作
多肌群參與多關節複合的動作，對於增肌非常有益，一個動作能夠調動大量肌群參與，訓練部位非常全面。
強化核心肌群
核心肌群非常重要，對於維持身體的穩定性很有幫助，這是保證健身動作完成度的基礎，也是提升訓練安全性，保證動作的正確性提升訓練效率。
選擇自由重量
有一定基礎的情況下可以選擇自由重量，好處是自由重量不像固定器械有著軌道，那麼就需要訓練者維持平衡，這樣能增加訓練難度，其次是自由重量的動作設計更多，能夠最充分的鍛鍊到需要鍛鍊的位置。
影響肌肉生長的因素
1.健身時間的長度
剛開始健身的朋友，掌握配合訓練和飲食，增肌的速度是非常快的，但是隨著健身時間的增加，肌肉的增速會明顯放緩（非瓶頸期），這和人體質和基因有關係。
2.激素分泌的多少
雖然不可見，但不要小看激素的作用，荷爾蒙和睪丸酮的分泌對肌肉生長至關重要，通常睡眠時間、大重量訓練、組間休息這些因素會影響激素分泌。
3.基因
同樣的環境生長，有些人肌肉非常明顯，有些人則沒有，即使努力訓練也不一定能達到，這就是基因所決定的。當然，成功的路上並不擁擠，因為堅持的人少。
