韋陀慧婕
早上起來洗澡
早上洗澡可以起到減肥效果，因為早上是新陳代謝恢復最好的時候，洗澡可以使血液迴圈變得旺盛，有助於減肥，而且經過熱水沐浴之後，還可以放鬆身心，起到提神的作用。
改變飲食習慣
1.將主食換成糙米，其中的膳食纖維不但能起到充分的飽腹感，而且還能抑制體內的糖分和脂肪吸收，多吃燕麥，小米也是不錯的選擇。
2.少吃脂肪類食物，用新鮮的水果，蔬菜，穀物代替含脂肪的食物，保證碳水化合物和蛋白質的攝入。
3.多吃流食，每天保證一餐用流食代替，注意流食多樣化，能保證提供身體所需的營養元素，這樣可以保證體重的減輕。
4.用餐時先吃蔬菜，將新鮮的蔬菜用水煮七分熟之後食用，可以增加飽足感，避免吃過多澱粉類和含脂肪的食物。
適合冬季減肥吃的食物
西蘭花：西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營養元素，包括維生素A，維生素C和胡蘿蔔素，能有效消除體內有害的自由基，起到消脂減肥的作用，還能增強面板彈性，防止面板乾燥。
水：多喝水可以幫助排毒護膚，也有幫助減重的作用，在吃飯前喝適量的水，讓胃部有飽足感了，進食量自然就會減少，從而起到減重的作用。
山藥：冬天吃山藥不但有助於身體健康，還有減肥的作用，山藥中的粘液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉澱，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
快走運動減肥
每天早上以每分鐘100-120步的速度步行10分鐘，可以使人的新陳代謝變得旺盛，不但可以燃燒體內的多餘熱量，還可以使人精神變得飽滿起來。
午飯後半個小時內，小肚子上的脂肪大量內積，這段時間快速步行十分鐘，或者爬樓梯十分鐘，能夠有效減掉小肚腩和腿部脂肪。
睡前運動減肥
晚上睡前一個小時，可以做做腹部減脂運動，比如仰臥起坐，空中蹬腳踏車等運動，這樣可以有效減掉腹部脂肪，保證在睡覺的時候，腹部脂肪依然保持在燃燒狀態。
冬天減肥重視排毒
排毒是冬天減肥尤其要重視的問題，每天可以多喝水，來透過水分沖洗體內的毒素，排出腎臟負擔。
每天堅持一定時間的運動排汗，也能起到排毒的作用，如果運動時間少，出汗不夠，洗澡的時候用乾絲瓜瓤擦洗按摩身體，做好去死皮工作，可以幫助疏通堵塞的毛孔，幫助汗液排出，讓毛孔暢通。
每週蒸一兩次桑拿，也可以幫助新陳代謝加快，排毒減肥，蒸桑拿的時候要注意多補充水分，並且不要在面板上塗潤膚產品，以免堵塞毛孔，影響排毒。
