天際又之
早起進行伸展鍛鍊
早上醒來之後，先做伸展鍛鍊。仰臥，先將膝部完全提起，用雙手抱在胸前，然後用這種姿勢前後翻滾，背部和腰部能得到伸展；
將立起的膝部像旁邊倒下，臉部朝相反方向，左右交叉運動，能扭動腰部，也能伸展腹肌群。
站鶴姿勢鍛鍊
可以利用三分鐘的刷牙時間，用右手刷牙，左手撐在牆上，先將右腿向上提起，保持姿勢10秒鐘，換腳交替進行。注意站立時要收腹。
爬樓梯
爬樓梯本身是可以鍛鍊到腿部和腰部的，如果在爬樓梯時，能將膝部提高一些，然後再放下，能感覺到下腹部在收縮，也是能鍛鍊腹肌的。
坐姿鍛鍊
在工作時，坐著也能鍛鍊腹肌，要坐穩，將腰伸直，收縮腹肌；在工作休息時間還可以將臀部半坐在椅子上，雙手握住椅邊作為支撐，將雙膝朝胸前提起，感覺到腹肌發抖了恢復原始姿勢，姿勢復原後讓膝部放鬆。
如果雙腿做過於困難的話，先進行單腿練習，用一隻手放在下腹部，確認腹肌是否收縮，做兩組，每組做10次。
腹式呼吸
每天可以特意進行一次腹式呼吸。先深深的吸氣將肚子鼓起並用手確認，然後慢慢的將氣撥出。堅持6秒鐘，做3次。
踢腿運動
在比較寬敞的地方可以進行踢腿運動，先將膝部慢慢的提起，使膝蓋向胸部靠攏，然後向斜前方踢，不僅能強化腹肌，還能消除疲勞。
側面屈體鍛鍊
盤膝而坐，雙手交叉置於腦後。用這種姿勢收縮腹部將上身往側面完全，彎曲的幅度不一定要大，但是不要帶動腰部。恢復初始動作後，另外一側也用同樣的方法進行，左右兩邊各進行2組，每組進行10次。
踩腳練下腹
仰臥在地面或床上，用肘部稍微撐起上半身，一條腿伸直並向上提起10cm，另一條腿的膝蓋彎起，小腿與床面保持平行。用這種姿勢像蹬單車一樣將雙腿上下襬動。要注意雙腳都不能著地，肘部的內角也不要超過90度，左右腳各進行2組，每組進行12次。
