通幽韶麗
飲食調理提高睡眠
養生學家指出，老年人睡眠少多屬虛症，因此飲食應以清淡為宜。老人要提高睡眠質量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的豐富穀氨酸可使人產生睏倦感。
調節生物鐘變化
老年人的睡眠生物鐘應該儘量保持與自然週期同步。太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，調節生物鐘應該從改變光線亮度開始。老年人應該儘量在有陽光的時候去戶外散步，使身體感受到陽光而推遲倦意。
音樂催眠
老年人在臨睡前可以聽聽輕鬆舒緩的音樂，使心情變得舒暢，大腦得到放鬆，從而安然入睡。
保持良好生活習慣
日常生活中老年人應該做到合理飲食，晚飯不過飽，臨睡前兩小時不再進食，不抽菸喝酒，不喝濃茶，保持睡眠環境的安靜，適宜的室溫，儘量減少噪音，光線等因素刺激。
適當進行運動
適當進行運動促使老人大腦內產生內啡肽，這種物質能使人感到震驚和舒適，使失眠症快速入眠，並加深睡眠時間。但需要注意的是，運動要適量，不易過於疲勞。每天下午散步半個小時到一個小時，睡前泡個澡，或者泡泡腳即可。
適應生物鐘
養成早睡早起的習慣，傍晚有倦意時即可入睡，到凌晨醒來已經睡了七八個小時，有了足夠的睡眠時間，就不會因為覺得睡眠時間太少而焦慮。
