如山baby
慢跑減肥
慢跑是最適合冬季的有氧運動，每天慢跑30分鐘以上，可以有效刺激新陳代謝，促進血液迴圈，還能增加能量消耗，有助於減肥。但需要注意的是，由於冬天天氣乾燥，晨跑的話選在七點半到八點即可，由於冬季室外氣溫太低，在跑步的時候，體內血液紛紛流向四肢，導致體溫升高，吹風后很容易導致感冒，因此跑步的時候要注意保暖;冬天最好不要進行夜跑，因為冷空氣容易刺激心臟，引起不適。
爬樓梯減肥
上班族們可以利用上下班的時候多爬爬樓梯來進行減肥，爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑了800到1500米的距離。
打羽毛球減肥
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行，打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
提臀運動減肥
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放於臀部兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。
跳繩減肥
跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運動，可以在短時間裡消耗大量的熱量，而且在室內跳繩不會受寒冷天氣的影響，每天持續跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。
