保健十法，提升大腦活力

保健十法，提升大腦活力

1.“健腦餐”天天吃

腦營養學家根據大腦的營養需求設計了“健腦餐”：①營養素齊全，脂肪、蛋白質、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜，被日本學者稱為五大健腦食品。②用升糖指數低的食物作為大腦能源的提供者，如糙米、標準麵粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐。大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利於提升大腦活力。

2.結伴跑步

英國研究人員推薦：持續6個月的有氧運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%，而有氧運動又以跑步為佳。德國研究人員稱，跑步不僅能保護人體內現有的腦細胞，而且還能促進其新細胞的生長，改善記憶力與思維力。同時美國研究稱，單獨跑步容易會產生孤獨感，以兩三人搭伴跑步效果最好。

3.思考多用躺臥姿勢

大腦是全身耗氧最多的器官，其重量雖只佔體重的1/40，但耗氧量卻佔全身的1/4，腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺，5~6分鐘得不到氧氣就會死亡。當你思考時腦的耗氧量還要大，此時採取躺臥位，就不會使大腦因缺血缺氧而遭受損害。

4.腦子累了做沉思冥想或跑步

選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進入冥想狀態，持續20~30分鐘，有助於大腦功能的調整，恢復活力。還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘。

5.多聽音樂

人的大腦分左右兩半球，擔負著不同的功能。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔；音樂則由右半球主管。多聽音樂，可以促進右側大腦半球的功能。音樂當以節奏舒緩、旋律優美的樂曲為優。

6.做做舌頭操

舌頭是大腦的先行器官，舌神經連線著大腦，當人體出現衰老時，一個顯著的症狀就是舌頭僵硬。因此，經常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。運動舌頭中醫稱“攪海”，方法是將舌頭在口腔裡以及牙齒內外、左右、上下來回運轉，然後將產生的唾液分多次嚥下。

7.勤練手指

人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因為大腦對手指的支配最精細。實踐證明，多動手、勤練手指能鍛鍊大腦，延緩大腦衰老，增進記憶力，預防腦萎縮和老年性痴呆症。

8.夫妻恩愛

瑞典研究發現，兩情相悅的幸福感受，會使夫妻雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，並使思維處於活躍狀態。資料顯示，離婚者或鰥寡老人中老年痴呆症患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，離婚或喪偶者，最好再婚。

9.學一門外語

英國研究人員發現，使用雙語的人與只會一種語言的人相比，因年齡增大而出現的智力衰退情況要少，而且反應要快很多，原因是他們經常有大量記憶的需要，研究結論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退。

10.調整你的生活環境

生活環境，如色彩、氣息等對大腦活動的影響不可小視。以色彩為例，英國一項最新調查顯示，置身於藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%，手眼協調能力和記憶力也有所提高。另外，花草以及人工香料的芳香氣息也有利於腦的養護。