飯後散步有減肥效果嗎 飯後多久散步可以減肥

飯後散步有減肥效果嗎

飯後散步是可以幫助減肥的。

吃完飯之後散散步可以幫助消化，除此以外飯後如果馬上坐下或者躺著是一種十分容易長胖的行為，所以吃完飯後最好出去走走，尤其是晚飯過後。

飯後多久散步可以減肥

飯後最好休息半個小時再開始散步。

儘量的休息30分鐘，再去輕微的運動。不應該劇烈運動的，由於飯後腸胃都在消化，血液都在腸胃，不適於馬上運動散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後如何散步才能減肥

1、晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

2、走路也要講究速度

速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

3、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

4、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。