打坐腿麻不麻的訣竅

打坐腿麻是怎麼回事

在盤腿打坐時出現的腿麻，其實是有麻和木的感覺。麻是一種尖銳的、針刺樣的、電流透過般比較清晰的感受。而木則是一種鈍重的向外膨脹的、模糊性的感覺。一般來說麻木的感覺不是同時出現的，先是出現木的感覺，而麻的感覺在後。打坐時或多或少都是會有腿麻的情況的，打坐時的腿麻一般是由下面這些原因造成的。

經絡不通所致

腿麻是因為盤坐的姿勢阻遏了氣血下行、導致經絡不通的結果。腿部血液流通不暢，周圍神經受到壓迫，影響神經的正常傳導，不能把受到的刺激準確、及時地傳給大腦，提醒我們變換姿勢，所以就會腿腳發麻。另外，長時間保持同一姿勢，也會壓迫脛神經或腓神經，引起神經麻痺症狀，使腿和腳產生麻木感。

姿勢不對導致

在打坐時，沒有注意盤坐的姿勢也是很容易就導致腿發麻的。正確的姿勢可能使打坐的時間能久一些才會出現腿麻的情況，但是不對的坐姿使本來血液流通就受阻的腿部更加不暢了，更容易出現腿麻的現象了。

打坐時間過長所致

長時間保持打坐的姿勢，下肢血管受到壓力，血液迴圈不通暢時間過長，導致腿部產生麻的感覺。

打坐腿麻怎麼辦

打坐之前進行預熱

在開始打坐之前，要對身體的各個關節部位進行預熱，這樣才能使肌肉、韌帶。關節能夠在活動之前運動開來。使身體升溫，血液迴圈加快。如扭腰、頭部和肩部運動、膝關節和踝關節環繞運動、順時針走圈等。

改變姿勢

當在進行打坐出現腿麻情況時，最好是儘快的改變姿勢，像雙盤可以換成單腿盤。也可以先把腿伸直揉捏促進腿部血液迴圈，然後起身小範圍的快速走動幾分鐘，讓腿部血液流通順暢，緩解腿麻的情況。

控制時間

很多人出現腿麻是因為打坐的時間過長，一味的追求能堅持長時間。建議控制打坐的時間，剛接觸打坐的時間不要超過30分鐘。而且打坐時間從短時間開始，慢慢的增加，這樣也能讓腿部有個適應的過程。

長期練習減少腿麻

打坐出現腿麻的情況其實是正常的現象，剛開始打坐的人才坐幾分鐘就出現腿麻，但是那些長期打坐的人可以坐上一兩個小時，這個是長期練習的結果。腿部經絡經過長期練習已經疏通，而且如果你練一段時間又停一段時間，再進行打坐又回到原點。所以如果你能長期堅持打坐腿麻的情況就會減少甚至沒有。