打坐腿不麻的訣竅 打坐的正確方法

打坐腿不麻的訣竅

打坐腿發麻多是因為打坐姿勢不正確或者打坐時間過長，導致腿部氣血不暢通引起的，這種情況在初學者是很常見的，也是很難避免的，建議可以在打坐之前先進行一段準備活動，如腿部拉伸、扭腰、膝關節、踝關節運動等，這樣可以使身體各個關節活動開來，加快血液迴圈，可以在一定程度上改善打坐腿麻的情況。

另外，打坐出現腿麻的情況隨著長期練習，就會慢慢改善，到最後就不會發生這種情況了。

打坐腿麻怎麼辦

打坐出現腿麻時不要硬抗，否則反而會損傷身體，建議可以停止打坐，起來活動活動，或者用手按摩一下小腿，讓腿部血流通暢後就可以緩解腿麻的情況。

如果腿麻的症狀不是很明顯，也可以適當改變姿勢，如：雙腿盤改為單腿盤，這樣也可以幫助緩解腿麻的情況。

打坐多長時間合適

初學者一次打坐時間不宜過長，建議在半個小時以內，盲目追求打坐時間反而會得不到應有的效果，但是，打坐時間短的可以增加打坐次數，可以一天打坐3次；

過了初學階段之後，可以根據自己的情況適當增加打坐的時間，長期練習的人一次可以打坐1-2小時左右。

打坐的正確方法

1、雙足跏趺，也就是說兩足交叉置於左右股上，雙跏趺坐重心穩定有利於身的放鬆和長時間靜坐，雙足交盤使血液流動大大減緩，最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。

2、脊直、肩張，脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般自然正直，兩肩應舒張但不挺胸，上半身便處於自然松直的狀態。

3、手結錠印於臍下，兩拇指輕輕接觸自然放鬆置於腿上，保持兩肩平衡。

4、頭中正，頭不俯仰不歪斜、下頦微內收，雙眼微閉兩眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。