天天健康

打坐的最佳時間

元秋Sama

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很多人都學習過打坐，瑜伽中打坐也是一項基本功，能鍛鍊腿的柔韌性。但是你知道打坐什麼時候練效果更好嗎？打坐的最佳時間是什麼時候嗎？

什麼時候打坐好

打坐的時間並沒有限制，每個人適合的時間可能會因個人情況不同而有差異。但是一般來說，打坐有兩個時間段效果為最佳。

人經過一晚上的休息，大腦相對清醒，注意力更容易集中，坐的時間相對也會更長。而且打坐能調節人的身心狀態，可以幫助在白天的工作中以最好的狀態投入。

一般是在晚飯後1個小時或者臨睡前打坐為好，也就是9-11點這個時間段。飯後1個小時，食物已初步消化，不會傷害腸胃，也不妨礙打坐的效果。而在睡前打坐一會兒的話，能放鬆身心，改善睡眠質量。需要注意的是睡前打坐不要太長時間。

一般剛開始進行打坐時，可以從幾分鐘開始，慢慢增加。打坐想要取得比較好的效果，維持時間在15-30分鐘為最佳。

在早上打坐時不要空腹打坐，容易對心臟造成傷害。最好是能喝一杯溫開水或者吃一根香蕉，總之不能有飢餓感的去打坐。

在打坐之前，可以做些輕微的準備活動，如散步、按摩、拍打等、對身體關節進行活動放鬆。

早上和晚上的時候，溫度相對是比較低的，要注意兩膝和腰的保暖。最好可以在腿上蓋一件毯子或衣服。

釋出於 2022-03-27