打坐腰疼怎麼回事

打坐腰疼怎麼回事

腰部本身有疾病

打坐是需要保持腰部挺直長時間的，如果腰部本身就是有疾病的，像腰肌勞損、腰部扭傷等，再進行打坐是會引發舊疾而產生疼痛。

打坐坐姿不對

有時候因為不能堅持打坐的正確坐姿，出現彎腰弓背的情況，對腰部的壓力變大，是腰肌很容易變得疲勞，長久下來會導致腰肌勞損的情況。

打坐時間過長

因為長時間的打坐，腰部保持一個姿勢時間過久，強度過大，腰部肌肉容易發生痠痛情況。

由脊柱病變引起疼痛

打坐時經常會發生睡覺的情況，而睡覺的姿勢必然會低頭含胸，脊柱的負擔變大，長久下來，可能會影響脊柱外形甚至脊柱病變，而脊柱病變又比較容易引起腰部疼痛。

打坐腰疼會有什麼危害

剛開始打坐，由於身體不適應，會出現腰疼的情況確實是比較正常，等身體適應之後就不會出現腰疼的現象了。但是如果每次打坐都出現腰疼，長期的堆積下來，會造成腰肌肌肉痙攣、腰肌勞損等腰部疾病，所以出現腰疼還是需要重視一下的。只是輕微的疼痛，可以採取措施緩解，實在太過嚴重的，要儘快去醫院檢查一下。

打坐腰疼怎麼辦

保持腰部的直立

在打坐時，身體要松直，保證腰部的直立，不要彎腰駝背的。這樣才能避免因姿勢不正確而使腰部受損。

站起來活動一下

打坐如果出現腰痛難忍的情況，可以改坐姿為站姿，站起來活動一下減輕腰部的壓力。

更換兩隻腳的姿勢

長期用一個姿勢易造成對脊柱的壓力，可以在打坐一段時間後，更換一下兩隻腳的姿勢。如本來是右腳在上，左腳在下的，可以調換一下，把左腳更換上來，幫助減輕脊柱的壓力而不對腰部造成壓迫。

選擇合適的坐墊

一個合適的坐墊也是很重要的，那種又軟又厚的坐墊，會使中間下陷很深，這樣反而容易使腿部血流不暢，也會影響腰部的血液迴圈。因此最好是選擇不硬不軟的坐墊，坐其三分之一的地方，保持血液流暢。

打坐前後放鬆腰部

在打坐前後都可以扭扭腰，按摩按摩腰部肌肉，讓腰部肌肉得到放鬆。出現疼痛的可以緩解一些，沒有的也可以起到預防作用。

一些緩解腰疼的方法

抖腿

站姿，用腰部不疼的那邊腿承擔身體重量，另一邊則保持放鬆，手掌放在大腿後面貼住，然後將腿部肌肉左右抖動，大約抖動1-2分鐘，能起到緩解腰疼的作用。

按摩

腰疼的時候，可以採用按摩穴位的方法緩解腰疼。比較有用的穴位是環跳穴（位於坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點）、委中穴（大腿後面中央、膕窩中央偏外處)、小腿肚中央的承山穴、內踝後方的太溪穴等，每天可以按摩這些穴位1-3次，每次按摩至有酸脹感。

倒走

倒走可以比較好的緩解腰疼，走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。