昌盛氏
消耗熱量法：運動補救
晚上暴食後如不想自己長胖的話，最好的方法就是在飯後休息1-2小時，等腸胃沒有那麼撐了，開始運動消耗多餘攝入的熱量，一般跑步1小時、騎腳踏車1個半小時、游泳40分鐘、跳操1小時基本能消耗掉500-600大卡的熱量，以補救多吃長胖的風險，如果有運動基礎的人建議進行燃脂價效比高的hiit訓練，其持續燃脂24-48小時，能很快的消耗掉這些多餘的熱量，尤其是經常有運動計劃的人，偶爾暴食一次，後續保持規律的運動並不會造成對身材造成影響。
控制飲食法：隔天輕斷食
前一天晚上吃得多，第二天就不要再繼續暴飲暴食了，要快速調整飲食計劃，進入一個半飢餓狀態，儘量吃的清淡、熱量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白質豐富的食物，主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代，多喝些水，降低一日熱量200-500大卡左右，堅持3天左右，就能補救這次多吃的影響。
但千萬不要什麼都不吃，或者24小時運動，企圖透過這些行動來彌補暴食的危害，否則對健康都會造成危害。
應急法：催吐
晚上吃的食物過多過雜，無法消化，導致腸胃非常不適的話，建議吐出來更好，好比吃了有毒的食物，需要進行催吐一樣，只需用手指抵壓舌面，儘可能地去觸碰喉嚨的位置，就可以很輕鬆的吐出，而且偶爾的催吐一下並不會對身體造成過多的危害，但不要形成習慣，否則會加劇心理障礙，可能導致抑鬱，還會腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴重。
吃撐了按摩哪裡消化快
按揉巨闕
巨闕位於上腹部，身體前正中線上，鳩尾下1寸處，用手指指腹短，按揉腹部的巨厥約2分鐘，可安神寧心，理氣消食。
摩腹
取坐位，含胸拔背，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，全身放鬆，氣息調和，靜坐1-2分鐘。或取仰臥位，以掌摩法作用於腹部，按胃脘部-上腹-肚臍-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的順序按摩，可調整胃腸功能，促進消化與吸收。
按揉中脘穴
中脘穴為任脈腧穴，胃的募穴，是治療諸多消化系統疾病的第一要穴，有健脾和胃，理氣祛溼的功能，主治胃脘痛，腹脹，嘔吐，呃逆，便秘等症，在上腹部，臍中上4寸，前正中線上，只需將食指和中指併攏，並按照順時針的方向按揉中脘穴5分鐘，力度適中，至有發熱感為度即可。
暴食後多久變成脂肪
大概要經過2天左右的時間。
暴食後不會立刻變成脂肪，通常進食大量食物後，首先是要供給人體正常需要的量，多餘的能量以及食物經過消化吸收，一部分食物殘渣、水分、纖維素會被排出體外，另外一部分除了被新陳代謝和人體自身的活動消耗外，會轉化為糖原以及脂肪儲存於體內，如果短時間內沒有消耗掉這些多餘的能量，那麼之後就會囤積成脂肪使人長胖。
不過體重不會突然就增加或減少，都需要經歷最少2-3天的時間，但需要高度注意的是，暴食可以導致胰島素大量分泌，甚至會溶解自身組織，造成胰腺炎發作，並且暴食好對胃部也是巨大壓力，可造成一系列胃部不適，所以儘量不要暴飲暴食。
