天天健康
建議如果問題嚴重，請不要再繼續跑步，膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的，所以不要堅持，休息是更好的恢復手段。
將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸，例如小腿三頭肌、股四頭肌，將其按摩拉伸舒張，能夠幫助膝蓋緩解緊張，減少疼痛。
可以增加蛋白質、維生素的攝入，為跑步消耗的大量能量進行補充，加快新陳代謝速度，修復損傷部位，生成新的細胞組織。
訓練強度的增加主要指配速、距離、時間的增加，沒有循序漸進，身體能力增加速度趕不上強度上升速度，那麼身體承受很大達到負荷，倘若沒有很好的恢復，就很可能導致跑步膝的產生。
加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊，肌肉越強壯，力量越強，也更加穩定，能夠承載的負荷也就越大，強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。
釋出於 2022-05-11
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