硬拉可以提高性功能嗎 硬拉幾天練一次

硬拉可以提高性功能嗎

硬拉可以提高性功能。

在性生活中，主要動用到的肌肉群就有膕繩肌，臀大肌、核心肌肉群。而硬拉主要鍛鍊的就是背部、腿部和臀部的肌肉。在背部鍛鍊中，尤其對下背部豎脊肌有著明顯的鍛鍊效果，可以增強核心力量，而腿部則是主要鍛鍊了膕繩肌，臀部鍛鍊臀大肌。此外，硬拉增強了全身力量，提高了身體素質，可以是性功能得到增強。

硬拉怎麼做

1.雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握槓鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。

2.吸氣並屏住呼吸，臀部大腿發力，身體支撐點在腳後跟，伸直膝關節，將槓鈴拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動。

3.下放槓鈴過程中，背部保持平直，槓鈴下放得越底，臀部要慢慢向後移動，以保持槓鈴在過程中始終貼緊身體。

硬拉幾天練一次

硬拉三天練習一次最好。

硬拉是為了增長我們的肌肉力量和肌肉圍度。增肌的原理是：透過訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息恢復——肌肉超量恢復變大變強。所以增肌就是先破壞再修復的過程，如果沒有足夠的休息時間，那麼肌肉將得不到恢復，只是破壞，反而導致肌肉萎縮，變得薄弱無力。而硬拉鍛鍊到的很多大肌肉群都需要72小時的休息時間才能恢復。因此，硬拉最好三天練習一次。

硬拉幾個一組

硬拉屬於力量訓練，要求大力量、高組數、低次數、高密度，因此，硬拉一組做8-12個，一次做3-5組，組間休息1分鐘以內。可以根據個人情況，組數和每組個數增減一二。

硬拉一次做多少

硬拉屬於力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、高密度，因此，硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。

硬拉重量多少合適

硬拉重量不能簡單根據個人體重或者年齡性別確定，因為在個人體重、年齡、性別不一定代表了力量強度。並且訓練目的不同，硬拉重量也不同。因此，合適的硬拉重量應該選擇為：

1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。

2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。

硬拉什麼時候做最好

理論上，下午3-5點人體機能最為活躍，最能激發潛能，是最好的訓練時間。但是實際中，只需要時間自己能夠安排，大部分正常時間都適合做硬拉。

這是因為對於非專業訓練運動員來說，每天中各個時間對運動的影響是微乎其微的，幾乎可以忽略不計，而且沒有多少人能保證在下午3-5點去運動。因此，只要避開空腹、睡前兩小時以及飯後一小時內這幾個時間段去鍛鍊，都是可以的。