文明小公主
按壓膝蓋後窩肌肉
孕婦腿抽筋，要立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。然後用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
掐壓合谷穴人中穴
孕婦腿抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。按壓20～30秒鐘之後，疼痛會得到部分緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷，效果會更好。
按壓腳趾
孕婦發生腿抽筋時，可以讓家人把抽筋的腿伸直高高抬起，腳掌向天，用手掌稍用力按壓腳趾數次。還可以讓孕婦平躺好，腳伸直，向腳背處按壓腳趾，剛開始時要快一點，用力一點，5分鐘左右改為緩慢、輕輕的按壓，可以立馬減輕抽筋的疼痛，緩解抽筋的症狀，約20分鐘後抽筋的症狀會慢慢的消失。
揉捏大小腿
孕婦腿抽筋揉捏大小腿，不僅可以促進腿部的血液迴圈，防治腿抽筋，還可以減輕孕婦腿部的負重感和水腫狀況。
方法：
1、孕婦側臥，按摩者由臀部向下一直到小腿進行有節奏的揉捏，反覆5次，之後換另一腿的相關部位進行同樣的按摩。
2、孕婦仰臥，全身放鬆，按摩者用雙手拇指指腹揉按孕婦的大腿前側，反覆揉捏2分鐘。接著，按摩者用雙手手指按摩孕婦小腿的內外側2分鐘。最後，按摩者用雙手拇指指腹沿著足弓到腳跟的方向進行有節奏的按壓。雙腿交替按摩，至局部發紅髮熱。
注意：每次按摩要堅持半個小時，每日按摩一次即可。若按摩相關部位時按壓到疼痛點，在孕婦身體允許的情況下可以稍微加重按摩的力度。
自行伸腿調節
孕婦腿抽筋時，若只是輕微的腿抽筋，可以把腿伸直瞪緊，緊一會兒後再慢慢伸屈幾下，讓腿部肌肉放鬆，此外，還可以向兩邊伸伸腿，抽筋的症狀也會慢慢的消退。
進行補鈣
孕中晚期時，胎兒骨骼生長迅速，而骨頭的生長需要足夠的鈣質，且這些鈣質都來源於母體，而一旦母體鈣質攝入不足，將會增加肌肉的興奮，導致肌肉收縮，引發抽筋。所以孕婦在孕三四個月時就要開始補鈣，平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、排骨、芝麻、蝦皮等，同時還要保證飲食中維生素D的攝入，有利於鈣的吸收利用。
注意：孕婦在孕期要多曬太陽，若食物不能滿足身體所需鈣質，可以根據醫生建議補充鈣劑。
腿部保暖
孕婦出現腿抽筋，平時要做好腿部的保暖，不要讓腿部肌肉受涼，若受到寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現痙攣抽筋，所以孕婦要比正常人要多穿一點衣服。
正確睡眠姿勢
孕婦若長時間的仰臥或者長時間的俯臥，會使腳面抵在床鋪上，迫使小腿的某些肌肉長時間的處於絕對的放鬆狀態，易引起腿抽筋，所以孕婦要正確睡眠姿勢，最好選擇側臥睡覺，且要及時更換睡姿。此外，孕婦不宜長時間的睡覺。
自行伸腿調節
孕婦腿抽筋時，若只是輕微的腿抽筋，可以把腿伸直瞪緊，緊一會兒後再慢慢伸屈幾下，讓腿部肌肉放鬆，此外，還可以向兩邊伸伸腿，抽筋的症狀也會慢慢的消退。
進行補鈣
孕中晚期時，胎兒骨骼生長迅速，而骨頭的生長需要足夠的鈣質，且這些鈣質都來源於母體，而一旦母體鈣質攝入不足，將會增加肌肉的興奮，導致肌肉收縮，引發抽筋。所以孕婦在孕三四個月時就要開始補鈣，平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、排骨、芝麻、蝦皮等，同時還要保證飲食中維生素D的攝入，有利於鈣的吸收利用。
注意：孕婦在孕期要多曬太陽，若食物不能滿足身體所需鈣質，可以根據醫生建議補充鈣劑。
腿部保暖
孕婦出現腿抽筋，平時要做好腿部的保暖，不要讓腿部肌肉受涼，若受到寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現痙攣抽筋，所以孕婦要比正常人要多穿一點衣服。
正確睡眠姿勢
孕婦若長時間的仰臥或者長時間的俯臥，會使腳面抵在床鋪上，迫使小腿的某些肌肉長時間的處於絕對的放鬆狀態，易引起腿抽筋，所以孕婦要正確睡眠姿勢，最好選擇側臥睡覺，且要及時更換睡姿。此外，孕婦不宜長時間的睡覺。
不過量攝入肉類
孕婦在孕期若一次過量攝入肉類，容易引起腿抽筋，因為肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，誘發腿抽筋，所以孕婦在孕期要合理飲食，均衡營養。
