代楓mm丶
減脂增肌蛋白粉怎麼吃
取一勺蛋白粉，加入150毫升冷水（40攝氏度以下）中或脫脂奶中，搖一搖充分溶解即可飲用。
1、訓練前30分鐘吃。
訓練前服用蛋白粉，可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。
2、訓練後補充
訓練後服用蛋白粉，可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
減脂增肌吃哪種蛋白粉
乳清蛋白粉
乳清蛋白粉相對其他蛋白粉來說更適合體脂高的人群，因為它的碳水含量很低，蛋白質含量高，在帶來高效的蛋白質的同時，不會給身體額外帶來熱量，減少脂肪的生成。
減脂增肌吃多少蛋白粉
對於減脂增肌人群，每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。
蛋白粉食用注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不可過度加熱
因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
增肌減脂小貼士
有氧與無氧的配合訓練
對於想增肌的朋友來說，不能完全放棄有氧，這種訓練方法可以有效的控制體脂。提高心肺能力。
減脂的朋友不能丟下無氧訓練。這種訓練方法能夠更快更好的燃燒體內脂肪。無氧提高肌肉質量，提高基礎代謝，肌肉發達才會消耗更多的熱量。
訓練方法：先做無氧訓練
增肌、把最有精力的時間留給無氧。保證訓練質量。訓練完進行有氧可以很好的排出乳酸和自由基。還能控制體脂。
減脂，先做無氧消耗體內糖原，糖原差不多瞭然後做有氧訓練，體內脂肪就會更快的調動起來提供能量。這樣效率更高！
訓練時間：每次訓練加起來不超過90分鐘。
比例：偏向增肌的朋友60分鐘無氧+20分鐘有氧偏向減脂的朋友30分鐘無氧=50分鐘有氧
