璃沙含海
蛋白粉吃多長時間有效果
一個月時間是有效果的。
主要還是看你的訓練情況，和平時的飲食情況。如果你訓練量大，動作標準，訓練計劃合理，平時的飲食很也很合理，休息也足夠的話，正常按要求吃蛋白粉。1個月時間是有效果了的。如果沒效果要麼蛋白粉是假的，要麼你訓練量不夠，要麼你飲食結構不合理，或者熬夜不睡覺。
蛋白粉什麼時候吃最好
1、訓練前蛋白質粉
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裡的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。
2、訓練後吃蛋白粉
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
3、早晨起床食用
早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。
4、睡前補充蛋白質
因為睡覺時不會進食，那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
健身蛋白粉一次吃多少
對於健身運動人群，一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。
蛋白粉適合什麼人群吃
1、適合體質偏胖人群，新陳代謝慢，體重也日益增加。
2、渴望肌肉增長人群，馬甲線和人魚線總差臨門一腳。
3、專業運動員，只為更強大的運動能力。
4、健身發燒友，還能理想一點，再理想一點。
健身吃什麼蛋白粉比較好
1、增肌粉
適合偏瘦人群、想要衝維度的人群。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。
不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉，增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉。
2、蛋白粉
適合體脂較高且想增肌或者減脂期想保護肌肉的人群。
蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。
所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。
