動感單車減肥快嗎 動感單車每週騎幾次

動感單車減肥快嗎

算比較快的。

動感單車的主要功能就是減肥的，被稱為減肥利器械，速度還是挺快的，一般堅持一個就會有成效的。特別是超重10KG及以上的人，同時還做些別的運動，一個月減肥能有著7,8斤的樣子。

建議每週最少三次

一天一個小時消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。也就是說，想透過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

結合器械訓練

器械訓練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強機體新陳代謝，促進能量消耗，造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器，針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器，還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架，這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓練應該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重複數為標準。

水分要補足

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。

動感單車注意事項

經常堅持一種騎法，鍛鍊的部位會相對固定。要想透過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛鍊，在把握基本騎法以後，可以嘗試學習新的動作。

正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；

大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈。