奉天丙午
跑步鍛鍊前要避免哪些事
1、飲用太多的水
在出門跑步前，千萬不要飲用太多的水，因為它可能會讓你不舒服。一整天喝水可以幫助你保持水分。然而，避免飲用含糖飲料，因為它可以刺激你的血糖水平。
2、吃太多的東西
吃碳水化合物對跑步很重要，但是避免在接近跑步前吃太多食物。至少在你跑步前1小時吃東西。如果只是短時間跑步，甚至不需要補充熱量。
3、只有靜態伸展
靜態伸展可能不適合跑步者。只有坐著伸展可能會導致啟動較慢、效果較不好。動態熱身可以讓你的肌肉廣泛的伸展，刺激跑步的移動。
4、沒有先上廁所
如果不想要跑步變得困難，確保你每次出門前，一定要上廁所。避免在跑步前喝咖啡，因為咖啡因會讓你在跑步期間想上廁所。
5、不管身體訊號
如果你在跑步之前感到疼痛或是疲勞，最好休息一天。總是聆聽身體的訊號，避免過度鍛鍊，因為你有可能在過程中弄傷自己。
如何確保你的跑步鍛鍊更安全
1、穿著合適鞋子
由於跑步會大量的運用雙腳，所以不小心可能會傷到雙腳。因此應該要穿著保護力好的跑步鞋，這樣才能避免傷到腳踝。
2、衣服舒適吸汗
跑步可能會造成你大量的流汗、體溫過高。因此應該要穿著舒適、吸汗、透氣的衣服，這樣才能避免你在跑步過程中悶熱、眩暈。
3、跑前注意熱身
跑步之前的熱身訓練能夠滿足身體機能的需要，並且最大限度地減少受傷的風險。
4、中途適當休息
如果你在跑步過程中，感覺有點不舒服，最好停下來休息片刻。過度勉強自己有可能會導致昏倒、受傷，引發其他問題。
5 、適當補充水分
為了避免脫水，應該適當的補充水分。但要避免補充太多水分，以免造成跑步的負擔。利用啜飲來取代豪飲，以免導致不適。
6 、注意跑步場地
如果是在戶外跑步，應該隨時留意地面或是旁邊的人事物，以免不小心跌倒或是碰撞到其他人，發生危險。
