有關節炎可以騎單車嗎 關節炎騎腳踏車怎麼騎

有關節炎可以騎單車嗎

關節炎可以適當騎腳踏車。

騎腳踏車是一項關節不會負重的運動，它更有利於膝關節炎患者，對於關節功能的保持、恢復、鍛鍊都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

關節炎騎腳踏車怎麼騎

蹬踏頻率

人的膝關節畢竟強度有限，太大的力量輸出對膝關節影響非常大，因此膝關節炎患者應當保持穩定的踩踏頻率，方不會損傷膝關節。

蹬踏角度

要避免大腿內八或者外八騎行，對騎行影響很大，很容易造成膝關節的不自然摩擦，正確的騎行姿勢是蹬踏動作完全保持在一個垂直的平面上。

騎行次數

每天我們行走對膝關節都會有一定的磨損，何況騎腳踏車呢?騎車應適量，要循序漸進，結合自己的實力去騎行，不要盲目的增加騎行距離，時常保持膝關節的休息時間，逐漸增強膝關節的承受力和強度。

騎行環境

下雨時，膝關節處在迎面向前的位置且直接經受著風雨的侵襲，這樣對膝關節不好，所以下雨天不要騎腳踏車。天氣冷的時候，最好帶護膝，如果膝蓋周邊受了外傷也要等恢復後再騎車。

關節炎患者平時要注意什麼

1、多曬太陽，注意防寒保暖可以減輕骨性關節炎患者的疼痛感，改善病情。

2、飲食要注意鈣質的補充：成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排洩加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。鈣質的缺乏是導致骨骼系統發生病變的重要原因。除了要補鈣以外，還要注意膠原蛋白質的補充，膠原蛋白質是結締組織中的重要成分，決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及面板角質、血管等組織柔韌度和彈性強度，膠原蛋白和鈣質的補充有利於幫助骨性關節炎患者強健骨骼，遠離疾病。四川省骨科醫院骨科朱江偉

3、堅持功能鍛鍊：應將鍛鍊腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛鍊作為緩解疼痛的首要治療，因為依賴鎮痛藥物可能會使您產生錯誤的安全感，因而過度使用膝關節，而您的肌肉力量不足以保護關節受到進一步的損害。

4、控制體重：超重的骨性關節炎患者可透過降低體重來減輕膝關節的負擔。有研究表明，下樓時膝關節承受的衝擊力是體重的3─ 5倍，因此，減去5公斤體重就能消除15─ 25公斤作用於膝關節的衝擊力。可見減肥的好處並不僅限於能改善體形。