八卦鋼磊
競走的速度是多少
放鬆走的情況下，步態輕鬆，路程約不少於2公里，頻率不低於50-70/分，每週3至5次。快步走的情況，路程3-5公里，步頻較快約150步左右/分，步態平衡向前，每週3至4次。
競走一小時多少公里
每個人競走時因步長和步頻是不一樣的，所以競走一個小時的距離也會不相同。但一般是可以走10-15公里的。
競走與普通走的速度區別
普通走每分鐘約為100到120步，而競走可達180-200步，一些優秀的競走運動員每分鐘超過200步。而普通走的步長一般是70-80釐米，競走的步長可達90-110釐米。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。而從競走和普通走的速度區別中也可以看出，競走的速度是受到步頻和步長的影響的。
如何加快競走速度
競走的速度取決於步頻和步長，再加上步長和步頻也是相互制約的，加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻，使步幅自然、寬大、步頻快，身體重心軌跡波動小，移動速度快，這樣競走的整體速度才能提高。不要也不要過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
溫馨小貼士
競走時要注意循序漸進，不要一開始就想著要用很快的速度走很遠的距離。建議可以根據自身的具體情況，從慢到快，從近到遠的進行。
