嶺南夢華
鍛鍊肌肉
在競走中，全身肌肉幾乎都要進行活動，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強。而且因為需要有力的擺動雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛鍊的。
能夠幫助減肥
競走是屬於有氧運動，而且是一種長距離、長時間，中，低強度的運動，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。
適合老年人和體弱者
其他像跑步等比較劇烈的健身運動。老年人和體弱的人是不適合參加的。但是由於競走是從慢速開始，逐漸加速加量的運動，身體比較能適應。對於老年人和體弱者是比較適宜的。
增強骨骼力量
競走是相當於對骨骼進行重量訓練，可以讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
預防便秘
競走可以促進血液迴圈，幫助腸胃蠕動，從而起到防止便秘的效果。
提高身體免疫力
長期堅持競走是可以有效的提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，增強體質，提高身體的免疫力，促進健康。
釋放壓力
在不斷的競走中，可以感覺到輕鬆自在，特別是在一些景色怡人的地方競走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放鬆了精神。
改善女性更年期綜合徵的症狀
經常競走可以消除婦女月經期的不適和水腫，改善婦女更年期綜合徵的症狀。加速盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發作。而且孕婦也是可以自己掌握鍛鍊，使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
預防便秘
競走可以促進血液迴圈，幫助腸胃蠕動，從而起到防止便秘的效果。
提高身體免疫力
長期堅持競走是可以有效的提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，增強體質，提高身體的免疫力，促進健康。
釋放壓力
在不斷的競走中，可以感覺到輕鬆自在，特別是在一些景色怡人的地方競走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放鬆了精神。
改善女性更年期綜合徵的症狀
經常競走可以消除婦女月經期的不適和水腫，改善婦女更年期綜合徵的症狀。加速盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發作。而且孕婦也是可以自己掌握鍛鍊，使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
防止身體受傷
競走是加快步伐的走路，只要在走的時候有力地擺動雙臂就可以了。不像其他的運動如跑步或多或少會因為跑步時身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。而且競走途中也不容易發生意外，在一定程度上防止了身體受到傷害。
改善呼吸系統
競走可以增加最大通氣量，增強橫隔肌肉強度，能夠增加肺活量，改善呼吸系統。而且還能夠緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。
