跑步小腿骨頭疼怎麼辦

停止跑步

跑步過程中出現小腿骨頭疼的現象後，最好是能及時的停止跑步，以免再次過度的牽拉到疼痛的部位，導致骨頭疼痛加劇。

冰敷緩解

在停止跑步後，可以採用冰敷的方式來緩解，將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘，能幫助減輕疼痛。

穴位按摩

取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、崑崙、足三里、陽陵泉、太溪等穴位進行揉捏、按壓、點穴，能幫助緩解疼痛。

像按壓承山穴，承山穴是指微微施力墊起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端。對於小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛有緩解作用。按壓時拇指翹立，用力點按承山穴，堅持10-20分鐘，能幫助緩解小腿骨頭疼。

肌內貼膠布

肌內貼膠布的原理是透過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔，不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，透過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。

補鈣

身體本身缺鈣，跑步過程也可能會引起骨頭疼，所以要多吃含鈣質豐富的食物，像豆腐製品、奶製品、蛋類、蝦皮等。

進行按摩

按摩能幫助促進血液迴圈，幫助肌肉的放鬆，跑步出現骨頭疼，可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進行按摩揉捏，一般建議諮詢專業醫生後再進行。

就醫檢查

跑步後出現骨頭疼，一般的話休息幾天就能緩解，但是如果疼痛比較強烈或是持續時間長，建議要及時的就醫檢查，來排除其他疾病的可能。

鍛鍊小腿肌肉群

因為小腿肌肉群是附著在小腿骨頭上的，所以想要避免和緩解跑步出現的骨頭疼，可以適當的做小腿肌肉群的鍛鍊，增強小腿肌肉力量。

1、單腳跳十字：原地單腿站立，屈膝像前、後、左、右等連續跳動，如同一個“十”字形狀，在連續跳10-15個連續動作後，休息幾分鐘再換腿重複動作。

2、提踵練習：練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。

補鈣

身體本身缺鈣，跑步過程也可能會引起骨頭疼，所以要多吃含鈣質豐富的食物，像豆腐製品、奶製品、蛋類、蝦皮等。

進行按摩

按摩能幫助促進血液迴圈，幫助肌肉的放鬆，跑步出現骨頭疼，可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進行按摩揉捏，一般建議諮詢專業醫生後再進行。

就醫檢查

跑步後出現骨頭疼，一般的話休息幾天就能緩解，但是如果疼痛比較強烈或是持續時間長，建議要及時的就醫檢查，來排除其他疾病的可能。

鍛鍊小腿肌肉群

因為小腿肌肉群是附著在小腿骨頭上的，所以想要避免和緩解跑步出現的骨頭疼，可以適當的做小腿肌肉群的鍛鍊，增強小腿肌肉力量。

1、單腳跳十字：原地單腿站立，屈膝像前、後、左、右等連續跳動，如同一個“十”字形狀，在連續跳10-15個連續動作後，休息幾分鐘再換腿重複動作。

2、提踵練習：練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。

減少運動量

如何避免跑步出現骨頭疼

1、在跑步前做好充足的熱身運動，能較好的避免運動傷害的出現，像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點的進行熱身，一般熱身時間在10-20分鐘，讓身體微微發熱。

2、掌握好正確的跑步姿勢，選擇正確的場地進行跑步，跑步時穿彈性比較好的鞋子，都是能減少對小腿肌肉和骨頭的衝擊，避免跑步出現骨頭疼的現象。

3、不要突然的增加運動量，特別是之前沒有什麼鍛鍊基礎的人群，可以從小的運動強度慢慢的增加，減少區域性負荷運動時間，避免身體身體關節骨頭造成過大負荷。

4、日常飲食中，要注意營養的均衡，可以適量多吃些含鈣質豐富的食物。