競走減肥嗎

競走可以減肥嗎

競走相對於其他像跑步之類的運動是比較容易長期堅持的，因為競走只是在平時走路的基礎上加快步伐，對身體的要求沒有那麼高。再加上競走是一項長距離、長時間的中，低強度的有氧運動，比平時走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是對減肥有很好的效果。

競走怎麼做減肥

競走時間30分鐘左右

想透過運動減肥的美眉都知道，有氧運動是需要在運動20分鐘後才會開始正式燃燒脂肪。因此競走的時間也需要超過20分鐘。一般是30分鐘為宜。

每天進行競走鍛鍊

想要透過競走減肥，就需要每天堅持鍛鍊。最好是能每日早晚進行鍛鍊。這樣才能達到減肥的效果。

競走採用正確的姿勢

競走時要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時分，應用柺杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，活動後為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。

提高步速

節奏走得越快，對熱量的消耗也越大，但是這並不表示要加大步幅。最佳的競走方法應該是提高步速，減少步幅。更能有效的達到減肥效果。

競走注意什麼減肥效果更好

保證競走有一隻腳落在地面

在競走時，需要始終有一隻腳是落在地面上的。從腳落地一刻起到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，再從單腳支撐過渡到雙腳支撐。在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。

競走後注意放鬆運動

在競走完成後，給腿部肌肉做一些拍打、按摩等動作，放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。