瀚玥氏
競走會使小腿變粗嗎
競走是有助於全身塑形的，而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬於比較柔和的運動，主要是靠耐力，不是瞬間發力，一般力量型的運動才會使身體的發力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發展的程度比較小，同時還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。
競走如何避免小腿變粗
進行競走運動時，要注意競走前的熱身和競走後的整理活動，還有用正確的競走姿勢走，才能避免小腿變粗，同時還能起到瘦腿的效果。
競走前進行熱身
在競走運動之前，先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。
採用正確的姿勢
始終保證有一隻腳落在地面上，從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。
競走時間不要超過1個小時
競走的時間最好是控制在1個小時之內，運動強度是要適當的。運動量超出負荷的話，不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗，還可能造成身體其他的傷害。
競走後要放鬆
在競走完之後，可以先散步幾分鐘，然後再對腿部進行拍打、按摩等放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。
