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競走可以減肥嗎跑步和競走哪個減肥

伏象朝雨

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很多人都會有散步的習慣，當中不少人喜歡快走、競走來鍛鍊身體，那麼競走可以減肥嗎？

競走可以減肥嗎

競走相對普通走步來說速度會更快，步幅和步頻都會高上不少，那麼是能夠達到有氧運動強度的，所以科學的進行競走能夠有效減肥。

建議每天能夠進行30-60分鐘的鍛鍊，有氧運動消耗脂肪的特點決定了運動時長不能太短，否則無法獲得很好的效果，如果能夠保持這個時長並堅持一段時間的話，相信能有不錯的減肥效果。

跑步的減肥效果可能會更好一點，這不僅是訓練內容所決定，也取決於專案的難易程度以及可持續性，競走的動作技術要求會比跑步更難一些，想要快卻不能跑，這會讓不少健身者頭疼，所以從這個角度來看，跑步會要更簡單適應更多人群一些。

如果是作為健身手段的話，那麼每天可以3、5、10公里都是可以的，競走的目的是增加能量的消耗，提升整體的代謝速率，這樣就能達到減肥的效果，而不需要固定多少距離。

想要減掉肚子，需要減少腹部的脂肪，那麼競走能夠消耗全身各個部位的脂肪，防止能量堆積，所以只要能夠堅持，是能夠將肚子上的脂肪減少的。

釋出於 2022-05-23