百花妙蕊
競走的正確姿勢
頭部的姿勢
抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。
肩部的姿勢
雙肩與臀部在同一條線上，軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡，加強後蹬的效果。
手臂的姿勢
競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
前蹬：當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
後蹬：當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。
腳的姿勢
用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面、
競走的步頻
放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。
競走時間
最佳競走時間為下午3點至9點，新陳代謝加強，鍛鍊效果更好。每次競走走30分鐘左右最宜。
競走呼吸方法
競走也是很消耗體力的運動，最好是採用以口呼吸為主的呼吸方式。用兩步一呼、兩步一吸的呼吸節奏競走。
