競走和跑步哪個好

競走和跑步哪個好

競走和跑步並不能說哪個好，他們都能夠起到鍛鍊身體，減肥瘦身的效果。兩者也各有其優缺點，哪個好不能一概而論，可以根據個人的具體情況和需求來進行選擇。這樣不同的人就可以從主觀意識上來判斷哪個更好。

競走的優缺點

競走是在步行的基礎上加快步伐的運動，簡便易行，比較容易適應，而且發生意外的機率比較小。在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。但是競走的姿勢不正確，也容易腰痠背痛，身體不適。

跑步的優缺點

經常跑步可以提高身體免疫力，增強肺活量，改善睡眠質量。不過因為跑步時人體部分關節需要承受大於正常行走時的力量，對關節造成磨損，長期下來容易對關節部位造成勞損。像膝關節、踝關節等在跑步中比較容易受傷。

競走和跑步的區別

姿勢不同

競走時是需要始終有一隻腳是落在地面上的，一般是擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不能離開地面，以確保不會出現騰空的現象。而且從擺動腿落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個階段。

跑步時一般是以足中落地，然後過渡到全腳掌的。而且跑步過程中跑步的速度快了，就會出現有雙腳同時離地的情況。

運動形式有所不同

競走是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，而跑步有時是有氧運動，有時又會是無氧運動，像慢跑一般是有氧運動，而像長跑一般是屬於無氧運動。

競走和跑步的適宜人群

競走：競走是老少皆宜的運動，特別是老年人和體弱者。因為競走的運動強度相對來說不大的，又是慢速的在行走的基礎上逐漸加量加速的運動，老年人和體弱的人都比較容易適應，也能夠承受這個運動強度。而且孕婦也可以自己掌握鍛鍊適當進行競走，使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

跑步：跑步雖然也是老少皆宜的運動，但是相對於競走來說運動強度還是大一些的。不適宜進行跑步的人群有患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人、生理期女性、孕婦、心臟疾病患者等。