鴛鴦智淵
糾正錯誤姿勢
很多時候練瑜伽之所以會腰疼，是因為瑜伽動作姿勢錯誤所致，常見的錯誤姿勢有兩種：腰椎後凸過度、腰椎前凸過度，正確的姿勢應該是腰椎要保持中立位。
活動腰部
練瑜伽後腰疼，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，來促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
熱敷腰部
如果是瑜伽練習強度過大導致的乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進區域性的血液迴圈，加速乳酸分解，緩解腰部疼痛。
按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液迴圈，對於緩解腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
倒走
倒走能鍛鍊到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈，幫助緩解腰疼。
注意走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
做緩解腰疼的瑜伽動作
本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作，如冰山式、腰部迴旋運動等，具體做法如下：
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
腰部迴旋式
雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
就醫治療
如果練瑜伽時因為拉筋過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損，出現強烈的腰痛，甚至腰部活動受限，要及時的就醫檢查治療。
為什麼練瑜伽後腰痛
後彎體式沒有用腹部力量
瑜伽中的每一個後彎體式的關鍵就是鍛鍊核心肌群的力量，常見的後彎體式腹部力量支撐是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本沒有用腹部力量，腰部就會受到很大壓力，負荷過重所以會產生疼痛。
練習強度過大
一些人為什麼追求更好的效果，會天天練習瑜伽，甚至是一天練幾次，而過度練習會超出身體負荷，容易導致腰肌勞損產生疼痛。
不注意腰椎的伸展
瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的，後彎中70%的體式都發生在腰椎上，所以如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過大，引起疼痛。
臀部肌肉緊張
練習後彎體式時，臀部肌肉的緊張，會造成腰椎壓力增大，這主要是由臀大肌的生理構造決定的，臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做後彎體式時，一定要注意放鬆臀部肌肉。
倒走
倒走能鍛鍊到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈，幫助緩解腰疼。
注意走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
做緩解腰疼的瑜伽動作
本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作，如冰山式、腰部迴旋運動等，具體做法如下：
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
腰部迴旋式
雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
就醫治療
如果練瑜伽時因為拉筋過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損，出現強烈的腰痛，甚至腰部活動受限，要及時的就醫檢查治療。
為什麼練瑜伽後腰痛
後彎體式沒有用腹部力量
瑜伽中的每一個後彎體式的關鍵就是鍛鍊核心肌群的力量，常見的後彎體式腹部力量支撐是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本沒有用腹部力量，腰部就會受到很大壓力，負荷過重所以會產生疼痛。
練習強度過大
一些人為什麼追求更好的效果，會天天練習瑜伽，甚至是一天練幾次，而過度練習會超出身體負荷，容易導致腰肌勞損產生疼痛。
不注意腰椎的伸展
瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的，後彎中70%的體式都發生在腰椎上，所以如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過大，引起疼痛。
臀部肌肉緊張
練習後彎體式時，臀部肌肉的緊張，會造成腰椎壓力增大，這主要是由臀大肌的生理構造決定的，臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做後彎體式時，一定要注意放鬆臀部肌肉。
練瑜伽怎麼避免出現腰疼
1、充分熱身。練瑜伽前做好熱身工作，將身體各個部位都活動開，特別是做後彎體式時腿、肩、胸椎、髖前側這幾個部位一定要開啟。
2、學會後彎時腰椎合理伸展，腰椎下部向後伸展可以透過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
3、練瑜伽時感覺腰部不適之後，不要強行按壓，每一次練習的時候，一定要根據自身柔軟性適當調整姿勢。
4、找專業老師指導。瑜伽動作雖然看起來簡單，但實際操作起來是很容易受傷的，因此想要避免受傷出現腰疼這樣的現象，建議找專業的老師指導。
