母乳餵養能減肥嗎

母乳餵養能減肥嗎

母乳餵養可以滿足嬰兒生長髮育的需要，對產婦恢復也有好處，而母親餵母乳需要消耗較多能量，有利於減肥。

需要注意的是，餵母乳需要消耗產婦自身大量的能量，但是也會促進食慾，進食較多，如果“出少於入”，產婦就不會因此而減肥，光靠餵母乳來減肥是難以完全達到目的的。

孕媽媽產後如何減肥

合理安排飲食

在飲食上要根據自身的身體情況來合理安排飲食，既要注意避免高脂肪，高熱量的飲食帶來的營養過剩，引起脂肪堆積，又要攝取足夠的營養，保證自己和寶寶的營養需要;飲食結構要注意合理，每天所攝取的蛋白質，碳水化合物，脂肪類食物要搭配好，其次飲食要注意適量，產後應該增加營養，但忌偏食葷菜類，要注意葷素搭配，牛奶，蔬菜，水果，米麵等主食要吃，儘量少吃甜食，油炸食品，動物油，肥肉。

積極鍛鍊身體

產後積極運動時預防生育性肥胖的重要措施，適當的運動能夠促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，尤其是做縮肛運動，對產後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益。產後一週後，產婦就可以開始在床上做一些簡單的活動，比如抬腿運動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維組織分離的腹直肌的恢復，同時也可以減少腹部，臀部的脂肪。

產後減肥時間安排

產後12小時後，產婦可以站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要進行擴胸，平展雙臂繞肩，側臥單肩繞環等運動;如果是剖腹產人群，則要在24小時後進行同樣的動作，這樣有助於快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，防止血栓形成，減少產褥期併發症發生。

產後第四天，產婦除了進行上肢活動和下地走動，還要開始加強腹肌，盆底肌，提肛肌的一些訓練(剖腹產患者除外)。這樣可以恢復腹肌，盆底肌，會陰肌的肌纖維和韌帶彈性，恢復子宮，同時還可以預防產婦便秘。

產後減肥注意事項

產後減肥不要急於求成，女性產後多少都有一些發胖現象，這是正常的，等到過了哺乳期，身體恢復了健康，如果沒有瘦下來，再減肥也不晚。

產後減肥要注意營養均衡，不可節食減肥，因為產後身體耗損了大量能量，給寶寶餵奶也需要足夠熱量，因此需要要注意進食蔬菜水果，含碳水化合物，蛋白質，脂肪的各種食物，少吃含不飽和糖分高的蛋糕，糖果，碳酸飲料等食物，以免刺激胰島素分泌，逐漸將血糖轉化成脂肪儲存在身體細胞中。