般若敏叡
瑜伽能治便秘嗎
瑜伽能幫助緩解便秘。
不少瑜伽動作能增強腹部壓力，促進腸胃蠕動，幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等，都是不錯的治便秘體式。
弓式治便秘
功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排洩糞便。
Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢抬起。
Step2：呼氣同時將頭向後仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次後，吸氣身體向下，呼氣同時放鬆胳膊，回到初始動作，閉眼調息。
旋轉式治便秘
功效：能強化內臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來後向上伸過頭頂，並不停地向上推。此時，目視手背。
Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。
Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然後呼氣，將上半身向右側彎曲後向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作，重複整套動作3-5次。
鴿子式治便秘
功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1：坐下，儘可能地將左腿向後延伸。
Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點，直到自己的極限。然後重複另一側動作。
骨盆式治便秘
功效：此動作能促進腸內廢棄物排洩，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕症、痛經等有較好的效果。
Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼於地面。
Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然後向下，讓腹部儘量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。
Step3：保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時抬起上半身結束動作。
