鷹爪俊蓓
爬樓梯前做準備活動
在爬樓梯之前也要做熱身運動，尤其要充分活動下肢，膝關節，做做壓腿，屈膝，上下蹲或跳躍運動，這樣有助於預防在爬樓梯的時候損傷膝關節。
爬樓時把握身體重心
爬樓梯的時候要注意把握身體重心，重心過早前移，會對髕骨和股骨造成壓力，導致膝關節屈曲角度變大，從而損傷膝關節。所以爬樓梯的時候穩住上身重心，不過早過度前移，才能避免膝蓋受傷。
用全腳掌落地
有的人爬樓梯的時候習慣只用前腳掌落地，這樣落地，導致小腿遠端不完全固定，伸屈伸髖效率下降，膝關節就容易損傷，而且用前腳掌著地，導致身體失去重心，容易引起身體向後倒，所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。
運動量要適度
爬樓梯的時候，腰部以下的關節要承受身體重量，尤其是膝蓋受力多，所負擔的重量為平時的4倍左右，運動量過大的時候，膝蓋除了承重增加，還要前後移動，扭轉，尤其是前端髕骨部位承受壓力大，過度運動容易對膝關節造成磨損。所以爬樓梯運動要注意適度，根據自身承受能力量力而行。
穿合適的鞋子爬樓梯
爬樓梯的時候應該患上舒適，合腳的軟底鞋子，這樣也能避免爬樓梯的時候膝蓋受傷；切忌穿高跟鞋或是拖鞋爬樓梯，高跟鞋走路不穩，容易導致膝蓋負荷更大壓力；拖鞋無法完全和腳貼合， 鞋底太薄，爬樓時會耗費更多體力，引起身體疲勞，甚至損傷關節。
採用正確的爬樓姿勢
爬樓梯之前要進行適當的熱身動作，以避免肌肉和關節損傷，上樓的時候，身體應該微微前傾，但不要過於下壓，跨步的時候手臂隨身體來回擺動，步伐要輕快，落地不宜太用力，以免傷害膝關節和韌帶。
