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怎樣預防產後抑鬱怎麼遠離產後抑鬱

明冠珠雨

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帶孩子比懷孕辛苦多了，這點很多人都不瞭解。在照顧新生兒時媽媽們基本沒有睡好過一次覺，在睡眠不足的情況下媽媽們就會沮喪，如果沒有及時得到治療，那麼就會導致產後抑鬱，就會產生不良的影響。新媽媽在照顧新生兒產生不良情緒時，一定要及時解決，否則產後抑鬱就麻煩了。

向好友傾述

向他人傾述是宣洩不良情緒的最好方法之一，所以新媽媽們在感到煩惱時一定不能壓抑著，而是向丈夫、好友等傾述，說出自己心中的不愉快能夠使自己得到釋放。或者可以向有經驗的媽媽討經驗，向她們學習如何化解痛苦，找到照顧孩子的正確方法，這樣做能夠避免產後抑鬱。

有些新媽媽在孩子生下來以後就獨自一人照顧孩子，獨自照顧孩子的後果就是自己累壞，心情抑鬱。所以一定要學會與家人共同照顧孩子，減輕負擔，避免過度勞累而心情煩躁。經濟條件寬裕的話，可以請月嫂來幫忙照顧孩子，這樣新媽媽的壓力將會大大減少，心情也不會沉重了。

健康的飲食能夠為新媽媽補充營養，恢復體力，使自己擁有足夠的精力去照顧孩子。新媽媽們還可以食用一些能夠預防產後抑鬱的食物，如牛奶，蜂蜜等富含蛋白質的食物，減少新媽媽們的沮喪。

運動也是減輕壓力的方法之一，新媽媽在照顧孩子的空閒時間裡可以做一些適當的運動，舒緩自己的壓力，如散步。值得注意的是，新媽媽的運動量一定要少，不能過度，否則只會加劇自身的勞累，更加影響心情。

除了以上解壓的方法，新媽媽們還可以利用自己的興趣來轉移自己的注意力。

釋出於 2022-09-27