卷腹怎麼避免後腰發力 卷腹怎麼避免脖子發力

下背部貼地

卷腹要求下背部貼地，不能離地，只需要上背部離地捲起。有部分訓練者為了更好的卷腹，往往在鍛鍊時過度地捲起身體，導致整個背部離地，這樣下背部也就是後腰就會參與發力，造成後腰部疼痛，也極大的減弱了鍛鍊效果。

不要做到力竭

不少訓練者為了達到最好的訓練效果，往往卷腹都會做到力竭。但這樣的做法，卻會導致腹肌疲勞無力時借用後腰發力，鍛鍊並不會變的更好。因此，做卷腹時，當腹肌發力變弱後即可停止訓練。

卷腹怎麼避免脖子發力

除了後腰發力，卷腹中常常還會犯的錯誤就是借用脖子的力量將身體捲起，這個做法同樣不僅削弱了訓練效果，還會極大的傷害頸部。在做卷腹時，也應當注意以下要點，以避免脖子發力：

1.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

2.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。

卷腹訓練會傷腰嗎

做卷腹是不會傷腰的。

正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。

做卷腹腰疼正常嗎

在動作正確的情況下，初次做卷腹運動可能會因為卷腹時乳酸堆積在腹部以及兩側，並且腰部肌肉在訓練中可能會緊繃，所以會有稍微等的肌肉痠痛現象，這是正常的。在多次運動之後，適應了運動強度，就不會再有腰疼現象。

如果是動作不正確導致了腰疼，那麼則是不正常的。