一隻覓易呀
俯臥撐
俯臥撐是力量練習，可以鍛鍊我們的上肢力量。建議30個一組，動作要標準，每次4組左右。同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位，做不到位運動效果會大大打折。
雙臂屈伸
雙槓臂屈伸習能有效地鍛鍊手臂肌肉，需要的器材為雙槓最佳。不過針對初學者，手臂力量不足，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行。動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
平臥啞鈴推舉
重量看自己的情況，一般情況下一組8-12個，每次4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
平板和上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊肩膀、腰腹和臀部。雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往後抬高几英寸。背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。抬起左腿的同時，向外、身體兩側抬起手臂，繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。再恢復到起始動作。把這組動作重複12次，再換邊重複以上動作。
引體向上
可以在家的門框上進行。一組12-14個，每次6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，等自身的力量增加以後就能做到了。
單手側壓頸屈伸
起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
