奇亞籽怎麼吃通便效果好 奇亞籽一天吃多少量

奇亞籽怎麼吃通便效果好

1、取10克奇亞籽，一個水杯。

2、將奇亞籽放入杯中，加入適量的溫水，有助於奇亞籽的膨脹和身體的吸收消化。

3、然後快速用勺子攪拌均勻，使奇亞籽均勻沾水，以利於其吸收足夠的水分膨脹，進入腸道後膳食纖維促進腸胃蠕動，增加大便水分等，從而幫助通便。

4、浸泡20分鐘以後，每一顆奇亞籽都慢慢析出透明的凝狀膠質就可以吃了。

5、有條件的還可加入適量蜂蜜、益生菌、酸奶、西梅等同樣具有通便效果的食物一起吃，對排便不暢、便秘效果更好。

奇亞籽什麼時候吃最好

沒有具體規定。

奇亞籽中含有豐富的纖維素、蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，適量食用對於人體維持健康來說有一定的好處，對於奇亞籽什麼時候吃最好並沒有具體規定，建議可以根據個人的生活、飲食習慣來進行安排。

如果是想要減肥的話，那麼建議可以在飯前半小時左右喝一杯，這個時候喝的話可以增加一定的飽腹感，減少接下來的正餐攝入量，在一定程度上幫助減肥。

如果是通便食用的話，早上空腹食用效果最好，此時腸胃吸收能力最佳，吃後的奇亞籽可以快速起到通便作用。

奇亞籽一天吃多少量

建議20-30克為宜。

一次吃10克即可，一天不能超過30克，因為奇亞籽食用過多的話，腸胃無法消化這麼多營養，會導致腹脹、消化不良、食慾不振等問題，同時過多的奇亞籽食用還會加重腸胃負擔，反而不利於通便，還可能加重便秘。

奇亞籽通便效果真的好嗎

適量吃通便效果好。

奇亞籽含有豐富的纖維，具有促進胃腸道蠕動，溼潤大便的作用，適量食用可以改善便秘、大便乾結等症狀，但奇亞籽畢竟是一種食物，每次的食用量不能過多，而且對於不同的人群來說引起便秘的原因也有很多種，對於一般的排便不暢通便效果是不錯的，但若是因某些疾病導致的便秘，或長期便秘的話，則需要根據自身病情，找到病因後對症治療，光是吃奇亞籽治標不治本，無法從根本上解決便秘問題。